Аквааэробика в басейне

Плаванье вполне заслужено держит пальму первенства среди всех видов физической подготовки.
Кроме доставляемого удовольствия, оно полезно тем, что в процессе занятий в воде работают все мышцы тела, причем нагрузка является равномерной.
Благодаря плаванию, ваш организм всегда будет в тонусе, а осанка просто великолепна.
Будучи превосходной дыхательной гимнастикой, плавание укрепляет сердце и сосуды, способствуя обновлению организма.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика (аквафитнес) — это очень эффективная разновидность аэробики, которая предусматривает проведение тренировок в бассейне. Живительная сила воды поможет вам и на этот раз, мягко стимулируя мышцы тела. Уроки аквааэробики, которые необходимо вначале проводить с инструктором, не создают сильной нагрузки, поэтому полезны всем. Те, кто имеет проблемы с позвоночником, должны оценить преимущества, которые подарит акваэробика — движения без боли.

Перед занятием необходимо подготовить организм: походить вокруг бассейна, привыкая к температуре, поплавать, разогревая мышцы. А теперь можно смело приступать к основному комплексу упражнений по аквааэробике. Вам не нужно думать о том, где найти аксессуары для аквааэробики — мячи, гантели, утяжелители для рук и ног. Фитнес-центры полностью укомплектованы нужным оборудованием. Помните, что активная нагрузка первоначально не должна превышать 30 минут. Занимайтесь акваэробикой и вы почувствуете себя бодро, интерес к жизни еще увеличится, а здоровье многократно улучшится! Водный фитнес и аквааэробика способны творить чудеса.
Аквааэробика для похудения

Похудеть с помощью аквааэробики легко, а сам процесс доставит вам массу положительных эмоций. Водная гимнастика — это шейпинг, танец живота и массаж спины одновременно. Где ещё можно найти такое удивительное сочетание? Еще один плюс аквааэробики — наш страшный враг целлюлит страшно боится воды и гидромассажа — возьмите это на заметку. К тому же в воде невозможно испытывать дискомфорт. Вода мягко обволакивает кожу и, обладая оптическим эффектом, делает вас стройнее. Аква аэробика поможет похудеть без травм и сложных нагрузок.
Польза аквааэробики
В чем заключается такая волшебная эффективность аквааэробики? Во-первых, занятия аквааэробикой проходят в воде, следовательно, ваша кожа постоянно увлажнена и массируется. Повышается упругость кожи и мышц, благодаря чему они всегда будут в тонусе. Врачи утверждают, что во время плавания задействованы все группы мышц. Аналогично действие аквааэробики на организм. При упражнениях авкааэробикою все ваши движения сопровождаются водным массажем, поэтому боль в мышцах и суставах отступает перед удовольствием. Еще один полезный эффект от аквааэробики: наш придавленный сидением за столом в офисе и стрессами позвоночник под действием воды распрямляется. Тем самым исправляется осанка, ведь вода просто не позволит вам сутулиться.

Уже давно медикам известно, что гидротерапия, одним из методов которой является аквааэробика, успокаивает нервную систему, как бы смывая напряжение. Аквафитнес улучшает сон, отныне бессонница забудет дорогу в вашу спальню.
Беременные женщины, которые опасаются заниматься спортом, выбирают аквааэробику для себя и своего ребёнка. В последнее время аквааэробика для беременных стала особенно популярной, ведь нагрузки при аквафитнесе относительно легкие, а риск получить травму или сильно устать от занятий аквааэробикой минимален. Именно поэтому аквааэробика для беременных считается наилучшим вариантом необходимых нагрузок, как для плода так и для самих женщин.
В наш век всеобщего падения иммунитета нужно помнить о закаливающем эффекте занятий в воде. Подумайте, может в следующий раз следует взять на тренировки своего ребёнка? Аквааэробика для детей — необыкновенно энергичное и веселое занятие. Завлечь ребенка в бассейн не сложно, а упражнения аквааэробикой принесут вашим детям только пользу.
Отзывы об аквааэробике в большинстве своем рекомендуют особое внимание уделить выбору инструктора по аквааэробике. Ведь именно он, будь то подтянутый мужчина или подвижная женщина, поможет правильно подобрать оборудование для аквааэробики, расскажет о пользе той или иной музыке для аквааэробики и даст необходимые советы по выполнению упражнений. Тренер по аквааэробике также сможет подсказать где и какие товары для аквааэробики можно купить, если вам потребуются индивидуальные варианты аксессуаров для аквааэробики.

Аквааэробика – занятия «в невесомости»

Аэробика в воде – это, по сути, то же самое, что и аэробика на суше с тем лишь преимуществом, что, в отличие от занятий «на земле», позвоночник и суставы во время аквааэробики отдыхают, а мышцы упорно работают.
 При этом задействовано все тело, которое, если регулярно заниматься, очень быстро станет красивым и гармоничным.

В бассейне вы намного скорее распрощаетесь с лишними килограммами, ведь выработка тепла требует немалого количества калорий.
 В воде ваше тело будет упражняться таким образом, что будут задействованы глубокие мышцы, которые на суше тренировать мешают банальные законы физики.
 Вода плотнее воздуха в 700 раз, и вашему телу, так или иначе, предстоит справиться с ее сопротивлением.
 А это минус 400 – 600 ккал за одно занятие.
 Вода в бассейнах хоть и не ледяная, но, все же, она ниже температуры тела.
 Таким образом, занимаясь, вы еще и закалитесь, и вашему иммунитету никакие вирусы будут не страшны.

 А если прибавить к этому массажный и лимфодренажный эффект, польза аквааэробики просто не потребует дальнейшего обсуждения.

Противопоказания

Каждая фитнесс-методика имеет определенные недостатки и противопоказания. У аквафитнеса их немного, но в любом случае людям, имеющим отклонения в здоровье надо заранее проконсультироваться с лечащим врачом и четко следовать полученным рекомендациям, не пытаясь экспериментировать с физическими нагрузками.
Так как водная среда повышает требования к безопасности во время занятий, людям, перенесшим сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам, а также женщинам преклонного возраста, выбирать для занятий следует только специально подобранную программу.
Люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, отчего им станет трудно дышать.
При занятиях аквафитнесом могут возникнуть сложности у людей с поврежденными барабанными перепонками. Из-за нарушения вестибулярного аппарата им будет трудно сохранять равновесие в воде.
Вестибулярные нарушения могут проявляться сначала и у людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, когда явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки). Им также лучше выбирать для занятий следует только специально подобранную программу  и особенно соблюдать принцип постепенности.

Аквааэробика – методики

Классический аквафитнес

Подобно тренировкам в спортзале, упражнения в бассейне могут быть силовыми с воздействием на разные группы мышц, а также аэробными, которые укрепляют сердечно сосудистую систему.

Силовые тренировки в воде предполагают работу с гантелями и палками-нудлс, с использованием специальных сапог или легких перчаток, которые еще называют всплывающими.
 Предполагаются большие нагрузки при низком темпе занятий.
 Тренироваться можно и на мелководье, и на большей глубине.
 Уметь плавать для занятий аквааэробикой абсолютно не обязательно.

Любой приличный бассейн предложит вам классические программы по аквафитнесу.

Упражнения “восьмерка”

Это упражнение приведет в рабочее состояние плечо, локоть и кисть.
Если движение выполняется с постепенным увеличением амплитуды, оно также будет способствовать разогреванию мышц.
Выполнение упражнения с большой интенсивностью, позволит укрепить сердечно – сосудистую систему.

Рекомендации по выполнению упражнения:
Исходное положение – ноги врозь. Вращать рукой от плеча по направлению к туловищу и обратно от него, вычерчивая восьмерку. Упражнение повторить необходимое число раз.
При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы ноги были слегка согнуты в коленях, руки слегка согнуты в локтях.
Когда тело разогреется, можно начинать использование движения верхней части туловища, втягивая и выпячивая грудную клетку.
Необходимо свести к минимуму движения нижней части туловища.

Важно:
Начинаем движение, держа ладони рук открытыми, в процессе выполнения повторов постепенно сгибаем руки совком.
Выполняем движения с возрастающей амплитудой.
Выполняем движение одной рукой, затем другой. После нескольких повторов переходим к выписыванию «восьмерок» одновременно обеими руками.

Упражнение “дворники”

Это упражнение приведет в рабочее состояние позвонки грудного отдела, плечи и локти. Если выполнять это упражнение с постепенным увеличением скорости, оно будет способствовать разогреванию мышц. Возможно использовать данное упражнение и для укрепления сердечно – сосудистой системы.

Рекомендации по выполнению упражнения:
Исходное положение – ноги врозь. Толкаем воду, используя обе руки, в одну сторону, затем сразу в другую.
Кисти рук сложены совочком. Колени согнуты и направлены в стороны. Руки слегка согнуты в локтях. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть туловища была неподвижна. При выполнении упражнения руки не должны покидать воду.
Важно:
Начинайте выполнять упражнения с растопыренными пальцами, или разрезайте водой ребром ладони. Сгибая руки в локтях, постепенно сводим пальцы, фиксируем ладони перпендикулярно движению рук.
Движения выполняются вначале медленно, постепенно ускоряя темп.

Бег в воде

Бег на месте с высоким поднятием пяток:

Данное упражнение позволит привести в рабочее состояние коленный и голеностопный суставы.
Выполняя бег на месте, постепенно увеличивая амплитуду и скорость, мы разогреваем мышцы, и укрепляем сердечную мышцу.

Рекомендации по выполнению упражнения:
Начальное положение – ноги врозь, на ширине плеч. Бег на месте в воде.
Чтобы максимально повысить рабочую нагрузку на голеностоп и избежать судороги в мышцах, необходимо пятки ставить на дно бассейна.
Колени направлены вперед, опорная нога полусогнута. Если используются руки, локти должны быть слегка согнуты. Старайтесь дотронуться пяткой до ягодиц, но избегайте ударов.

Обратите внимание:
Начинайте выполнение упражнения с небольшой амплитуды, поднимая ногу только на половину высоты до ягодицы. Постепенно увеличивая амплитуду до максимальной, чтобы пятки свободно касались ягодиц.
Используйте руки для увеличения количества работающих мышц. Для увеличения интенсивности возможно передвижение в воде, выполняя упражнение можно передвигаться вперед, поскольку ноги отталкивают воду назад.

Упражнение «Лыжи»

Данное упражнение способствует, главным образом, повышению пульса и разогреванию мышц. Но, если движения ног выполнять с возрастающей амплитудой, данное упражнение будет оказывать  воздействие на тазобедренный узел. При выполнении с высокой интенсивностью, упражнение «лыжи» можно использовать для укрепления сердечно – сосудистой системы.

Рекомендации по выполнению упражнения:
Ноги на ширине плеч.
Попеременное движение ногами назад и вперед, движение рук выполняются в направлении, противоположном направлению движения ног.
Старайтесь, чтобы пятки в конце каждого движения касались дна бассейна, это максимально увеличит рабочую нагрузку на голеностоп и поможет избежать судороги в мышцах голени.
При движении ноги назад старайтесь не упираться пяткой в дно, иначе возможно растяжение берцовой мышцы.   Необходимо следить за тем, чтобы колени были направлены вперед, не прогибаться во время движения, напрягая мышцы живота.
Колени должны быть в полусогнутом положении, тем самым не будет напрягаться крестообразные связки, которые отвечают за коленный сустав.
При использовании рук, при выполнении упражнения «лыжи», локти слегка согнуты. Для достижения максимального эффекта выполняйте движения руками под водой. Контролируйте движения плечевых суставов.

Дополнительно:
Упражнение необходимо начинать с маленьких шагов, постепенно удлиняя их,  тем самым увеличивая амплитуду движения.

Используем движение рук в направлении, противоположному направлению движения рук. Это поможет поддержать равновесие и включить в работу дополнительные группы мышц.